Jak zacząć medytować?
Medytacja ma wiele zalet, które w dzisiejszym świecie są niezwykle ważne. Wpływa korzystnie zarówno na nasze zdrowie, jak i samopoczucie. Powoduje, że jesteśmy w stanie złapać chwilę oddechu w trakcie codziennego zgiełku i z dystansem spojrzeć na otaczającą nas rzeczywistość. Warto również podkreślić, że nie wymaga ona nakładów pieniężnych, ani dużej ilości czasu – może zatem warto zacząć medytować?
Medytacja
W trakcie medytacji powinniśmy ignorować pojawiające się myśli i całą uwagę skupić na oddychaniu. Pomocne w koncentracji będzie odliczanie do 10, począwszy od 1-wdech, 2-wydech, 3-wdech, 4-wydech i tak dalej, aż do 10. Sesje takie należy powtarzać kilkakrotnie. Ćwiczenie to pomaga w nauce uwagi i byciu tu i teraz.
Aby zacząć medytować należy:
- wybrać odpowiedni czas – moment na medytację powinien sprzyjać wyciszeniu. Nie warto medytować w czasie największej aktywności, czy nawału obowiązków w pracy. Najlepiej sprawdzi się poranek lub wieczór,
- znaleźć ciche i spokojne miejsce – ważne, aby w trakcie medytacji nikt nam nie przeszkadzał, należy również maksymalnie ograniczyć dopływ bodźców zewnętrznych,
- usiąść w komfortowej pozycji – pozycja kwiatu lotosu nie jest konieczna, najważniejsze, aby w trakcie medytacji było nam wygodnie. Jeśli wpłynie to na nasz komfort można usiąść na poduszce, kanapie czy oprzeć się o ścianę,
- skupić się na oddechu – regularne i głębokie oddychanie nie tylko dotleni organizm, ale także pozwoli nam się skoncentrować i uciec od rozpraszających myśli,
- zacząć od 2 minut – w ten sposób łatwiej wykształcimy w sobie nawyk regularnego ćwiczenia. Wraz z upływem czasu należy zwiększać długość medytowania i dostosować ją do własnych możliwości. Na początku jednak niezwykle ważne jest, aby robić to systematycznie i w ten sposób wykształcić trwały nawyk.
Początkowo medytacja może wydawać się trudna. Z pewnością wymaga dużo wytrwałości i samodyscypliny, jednak już po miesiącu możemy liczyć na pierwsze efekty. Zważywszy na ilość korzyści jakie ze sobą niesie, medytacja powinna zagościć w naszym życiu na dobre.
