Nadmiar zbędnych kilogramów sprawia, że czujemy się mało atrakcyjni i ociężali. Jest przyczyną złego samopoczucia i przyczynia się do rozwoju różnych chorób. Coraz więcej osób w celu szybkiej utraty wagi stosuje drastyczne diety, które wyrządzają zazwyczaj więcej szkody niż pożytku w organizmie.
Co jeść żeby schudnąć
Pamiętajmy, aby proces spalania tłuszczu był odpowiednio zaplanowany i rozłożony w czasie. Nie dajmy się zwieść dietą cud, które obiecują, że schudniemy 10 kg w ciągu kilku dni. Drastyczna zmiana nawyków żywieniowych może spowodować negatywne zmiany w naszym organizmie.
Co więc zrobić, aby zdrowo schudnąć? Przede wszystkim ważne jest określenie ile kilogramów chcemy zrzucić, następnie dobranie odpowiedniej diety. Warto w tej kwestii skonsultować się również z dietetykiem. Dobierajmy pokarmy tak, aby były one zróżnicowane.
Jak jeść żeby schudnąć
Ustalając codzienny jadłospis powinniśmy wybierać produkty nisko kaloryczne, zawierające składniki mineralne i witaminy, unikajmy produktów typu „fast food”, które nie zawierają składników odżywczych, a jedynie powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Również należy ograniczyć spożycie cukrów, szczególnie tych przetworzonych. Składniki odżywcze zawarte w pokarmach możemy podzielić następująco: woda, witaminy, składniki mineralne, białka, węglowodany, tłuszcze i błonnik.
Węglowodany
Węglowodany to ważna grupa składników odżywczych, dostarczają one organizmowi energię, jednak powinniśmy je jadać w rozsądnych ilościach i najlepiej o wczesnej porze, ponieważ w ciągu dnia w wyniku wykonywania codziennych czynności, możemy je częściowo spalić. Pamiętajmy, aby nie jeść słodyczy na noc. Jedzmy częściej owoce i warzywa zawierają one węglowodany pochodzenia naturalnego, które dostarczają nam energii, ale nie spowodują, że utyjemy. Możemy je spożywać w nieograniczonych ilościach. Węglowodany znajdziemy w:
- ciemnym pieczywie
- kaszach
- ryżu
- ziemniakach
- kukurydzy
- płatkach zbożowych
- owocach
- warzywach
- słodyczach
Na następnej stronie ciąg dalszy artykułu co jeść aby schudnąć oraz zasady zdrowego odżywiania:
