Co jeść na diecie?
Dietetycy są zgodni co do tego, że dieta nie powinna być karą, a nowym stylem życia. Jeśli nabierzemy dobrych nawyków, waga nie będzie wracać, a my będziemy cieszyć się piękną sylwetką bez obawy o efekt jojo. Poniżej przedstawiamy jakie produkty spożywcze, powinny znajdować się w zdrowej i zbilansowanej diecie.
- białka – mięso (szczególnie chuda wołowina, cielęcina, schab i drób), ryby, nabiał, jajka, kefiry, izolaty białka, soczewica, nasiona (szczególnie dyni oraz słonecznika), groch, fasola, ciecierzyca, orzechy (szczególnie migdały, nerkowce i orzechy włoskie), płatki owsiane, kasza gryczana
- tłuszcze – awokado, ciemna czekolada, jajka, ryby, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy
- węglowodany – płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, kasza, owoce i warzywa
Co ułatwia odchudzanie?
- Woda – wypijaj jej około 2 do 3 litrów dziennie, możesz dodać do niej owoców lub mięty, by nadać jej przyjemny smak
- Nie najadaj się – swoje posiłki podziel na kilka mniejszych! By napędzić metabolizm i zmusić go do ciągłej pracy, jedz co trzy godziny
- Ogranicz cukier – możesz zastąpić go naturalnymi zamiennikami, takimi jak chociażby ksylitol, stewia czy erytrol
- Ćwicz – każdy ruch, chociażby dłuższy spacer czy półgodziny trening cardio, ułatwiają pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej!
- Postaw na śniadanie – jedz śniadania! Dzięki nim, będziesz mieć dużo energii na początku dnia
- Odchudź kolację – najbardziej kaloryczne posiłki, przyjmuj w ciągu dnia, kolację zjedz lekką
- Nie podjadaj – jeśli Twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana, nie powinieneś czuć głodu między posiłkami. Jeśli jednak ciągle odczuwasz chęć sięgnięcia po przekąski, przeanalizuj jeszcze raz kalorykę oraz rozkład makro
- Wagę zamień na centymetr – waga często nie jest dobrym wyznacznikiem naszych postępów. Lepszy obraz na to, czy idziemy w dobrym kierunku, pokaże nam centymetr. Mierz się raz w tygodniu.
